[...] SPOILKU W SPOREJ ILSOCI PO ZA OKOLOTRENIGNOYMI. Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62 J/W Ryż brązowy 100 7 2 68 322 DAJ TU RYZ+CHUDA RYBE/MIESO II kolacja B T W Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 OK Sądze że będę cwiczyl miedzy pierwszym a drugim obiadem. Oczywiscie moge przesunac trening :D TAK ZMOE ZOSTAC POD WARUNKIEM ZE ZROBISZ TAK JAK NAPISALEM
ja jeśli chodzi o staż to tak: 6 lat JUDO, później przerwa w jej czasie siłownia i aktualnie rozpoczynam drugi tydzień MUAY THAI mega zajawka o 18 mam trening już się nie moge doczekać mam nadzieje, że ta pasja potrwa również pare lat pozdrawiam wszystkich fighterów ;)
[...] :) Tak mam 16 lat i biorę takie ciężary jakie jestem w stanie że tak powiem unieść. Robię oczywiście podstawowe ćwiczenia jak MC, przysiady, i wyciskania. Kawa przed treningiem, nie wiem czy to dobre byłoby, bo właśnie zacząłem cykl na kreatynie, żeby głównie zachować siłę i ją poprawić. Własnie wróciłem z treningu tricepsów i bardzo [...]
Bardzo dobra sylwetka jak na trening bez siłowni. Będę wpadał. Możesz rozpisać mniej więcej jak wyglądają Twoje treningi? Jak często trenujesz, ile ćwiczeń na treningu, ile serii, w jakiej rozpiętości powtórzeń, jakie przerwy itp. bo niewiele informacje podałeś Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-29 18:12:53
Bardzo dobra sylwetka jak na trening bez siłowni. Będę wpadał. Możesz rozpisać mniej więcej jak wyglądają Twoje treningi? Jak często trenujesz, ile ćwiczeń na treningu, ile serii, w jakiej rozpiętości powtórzeń, jakie przerwy itp. bo niewiele informacje podałeś Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-29 18:12:53 Typowy "Street" Trenuje 3-4 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: Ćwiczenia daj w kolejności: najpierw nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps IMO ćwiczenia mogą być Dieta: IMO ok. Mogę się jedynie przyczepić do tych muffinek, że banan jest %-) ale może zostać. Warzywa mam rozumieć, że jesz, ale nie wliczasz? Smakuje Ci taki suchy twaróg z oliwą? Nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie. Zmieniony [...]
[...] kontuzję i ćwiczyć. Narazie robię ćwiczenia na łydki i jeżdzę na rowerze stacjonarnym z obciążeniem. Nic więcej nie poradze. Nigdy się nie obijałem, jeśli chodzi o trening nóg, bo wiem jakie to ważne... Martwego nigdy nie robiłem mówiąc szczerze...nie wiem jednak czemu tak bronie się przed tym ćwiczeniem. 5 lat ćwiczę i unikam tego [...]
[...] klatki : ok 120 Obwód ramienia : ok 44 Obwód talii : ok 89 Obwód uda : ok 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18%? Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening typowo siłowy, 1x mma, 1x basen, 1x futsal Odżywianie : -Śniadanie ok 8.00: koktajl z [...]
O co jeszcze chodzi? Dostales rade - trening calosciowy lub dzielony. Poczytaj troche, wybierz ktorys, wstaw tutaj do poprawy. Bardzo bym prosil takze o kulturalne zachowanie, bo raz ze ja w tym temacie zadnych upomnien naprawde nie widze (co najwyzej zwrocenie uwagi na rozmiar Twoich ud, no ale rzeczywiscie tutaj jest tragedia, a nie oczekiwales [...]
[...] jak mam zamiar cwiczyc po pracy to godzine przed koncem pracy okolo 17:30 jjem znowu jogurt 400ml ,ze 2kanapki i czasami snikersa.Wracam do domu i zabieram sie o 18:30 za trening siłowy na rzeżbe plus od tygodnia 6 Weidera i teraz jeszcze zamierzam biegac .Nastepnie 30min po treningu jjem 4jaja ,czasami same plastry szynki i sera i ze 2 jaja, [...]
[...] zaczynały nawet po 20 i odniosły sukcesy sportowe. Większość zawodników w MT ma przecież staż nie dłuższy niż 3-4 lata, w KB zdaje się też startują ludzie po roku czy dwóch treningu. W tych sportach liczą się bardzo predyspozycje i ciężka praca, postępy można zrobić naprawdę szybko (a z drugiej strony komuś bez talentu nic nie pomoze trening [...]
[...] praca nocna 12h (18-6) po odespaniu nocki mam tylko 5h przed pracą, a obowiązki są ( 2 letnia córka , dom , trzeba posiłki przygotować) , mam zamiar dodać 3 lżejszy i krótki trening w tygodniu bez nóg co by w pracy móc się poruszać. Dieta zbilansowana, sama micha sporo błonnika , makro gdzieś (1,5b 1t reszta węgle) @Flex1976- muskulatury nie [...]
[...] dorzuć orzechów do tego wypij z mlekiem III posiłek 14.00 Makaron- 100g ryba nie z puszki filet jakiś 30g oliwy Warzywa IV posiłek 16.30 Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Warzywa 18-19 trening 19.00 Mutant 130g PO CO TYLE MUTANTA V posiłek 20.00 Kasza 150g Wieprzowina- 150g Warzywa oliwa VI posiłek 22-23 Ser biały/tuńczyk 150g olej lniany warzywa
[...] opakowanie VENOM. +Oczywiście Witaminki itp. Czuję się dobrze, waga leci, nie wiem czy jest sens zmiany deficytu. Czytałem że można oliwe do przedtrenngowego? Tylko po treningu unika się tłuszczy. Poziom tkanki tłuszczowej to ok 18-20% wiec chyba na tym etapie nie musze jeszcze wywalać jogurtu (naturalny 2%tłuszczu) . Zrezygnowałem już z [...]
opowiadajcie o treningach
